越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场

地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过

山地，可能出现较大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也称

作“山径越野跑”或者“跑山”，这一类的越野跑比赛中一般会出现40公里

以上的长距离赛道。同时，“越野跑”在中文里也可用来指田径越野跑（Cr

oss Country Running），它是一项国际田联赛事，通常赛道较短，不超过12

公里，规则比山径越野跑要严格。

在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是

各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，

每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

现状

在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能

让人抛开优虑，洗涤繁嚣，所以不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作

越野跑。

时至今日，越野跑的场地已从传统的崎岖山路，延展至市区或市郊，例如，美

国纽约的中央公园便是越野跑的热门地点之一。美国的各大城市亦趋向在市郊

兴建更多慢跑区，以方便越野跑的爱好者，并藉此向都市人推广这项有益身心

的运动。

越野跑特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来

看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，

身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，

特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

越野跑益处

越野跑即可锻炼身体又可塑造心智，也利于帮助自己克服生活中遇到的其它艰

难险阻。

越野跑过程中，你会在海拔较高的地区长距离跑步，需要运用到徒步、越野跑

等技术，绝对不能忽视日常训练。山地运动中，体力会消耗会特别快，对人体

耐力和意志也是一种考验。通过针对越野跑“特制”的基础性锻炼动作，可以

锻炼出适合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群

的力量，令你在跑步时拥有更强信心。